martes, 14 de mayo de 2013

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HOLA AMIG@S SUSCRIBANCE AL BLOG PARA APOYARNOS, CUÉNTANOS TU HISTORIA PARA APOYARTE CON MAS CONSEJOS POR QUE TALVEZ A MI SE ME PASA ESCRIBIR ALGUNOS QUE TU REQUIERAS... HAGAMOS UN BLOG CON EL QUE PODAMOS APOYAR A MUCHOS HOMBRES Y MUJERES QUE AL IGUAL QUE TU Y YO ESTÁN DESESPERADOS POR EL SOBREPESO U OBESIDAD.... ESPERO SUS COMENTARIOS Y SUGERENCIAS.

SOBREPESO U OBESIDAD???

HOLA AMIG@S!!!

Muchas de nosotras queremos bajar de peso rápidamente para vernos bien para una fiesta o un evento importante sin importarnos que tengamos que hacer y sin tomar en cuenta que tipo de problema tenemos si es un problema solo de sobrepeso que es mas fácil y rápido eliminarlo o si nuestro caso ya es mas complicado y tenemos obesidad y en que grado... por lo que debemos identificar cual es nuestro problema, aquí en el blog encontraras una calculadora de indice de masa corporal y aquí te dejo una tabla en la que se indica que tipo de problema tienes según sea tu porcentaje de masa corporal con respecto a tu altura... Calculalo y checalo con la tabla, identifica tu problema y en base a eso debes poner manos a la obra ya sea sola con una buena dieta y ejercicio o si requieres de ayuda profesional con un medico que te apoye... ANIMO!!! que todo lo podemos lograr con voluntad y constancia...


DIETA PARA BAJAR 2 TALLAS EN POCO TIEMPO

HOLA!!!!

Les dejo una dieta mas esta es para bajar 2 tallas en 10 días... Cabe mencionar que está idealizado ya que lo que bajas varia dependiendo de cada persona y cada organismo no todos reaccionamos de la misma forma hay personas que bajan mas de las 2 tallas que se tienen como objetivo, así como hay algunas personas que no bajan mas de 1 talla o menos... Así que no desesperen deben tener paciencia y constancia....

DIETA PARA BAJAR 2 TALLAS


Al despertar
- 150 ml. de Yogurt Light (0% Grasa y Bajo en Azucares).
- 2 mitades de Nuez.

Desayuno:
- 40 gr queso panela con dos rebanadas de pan integral tostado o un Panquecillo, dona, o pastel de 60 grs.
- Verduras al Gusto.
- Agua Natural, Jamaica, Limón, Té o Café sin Azúcar.

Media Mañana:
- 1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.)
- 4 almendras ó 2 nueces enteras ó 1 panquecito de cualquier tipo max. 60 grs.

Comida:
- Sopa de Verduras (Excepto Papa y Elote).
- 60 grs. de Atún en Agua (Media Lata).
- Mínimo una taza de Verdura (Ej. Jitomate, Cebolla, Chile, Lechuga, etc.).
- ½ Aguacate Mediano.
- 100 ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado.

Media Tarde:
- 1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.)
- 4 almendras ó 2 nueces enteras.

Cena:
- ½ Taza de frijoles hervidos y licuados (Machacados).
- 1 Cucharadita de Aceite de Oliva (Para los Frijoles).
- 1 Tortilla Tostada.
- Verduras al Gusto.
- Agua de Jamaica, Limón, Té o Café sin Azúcar.

Al Dormirse:
- 100 ml jugo de uva.
- ½ cucharada de vinagre de vino tinto disuelto en agua

DIETA RÁPIDA PARA BAJAR EN 3 DIAS

Hola de nuevo!! Aquí les dejo una dieta mas que use hace un par de años por que requería de ir a una fiesta y necesitaba bajar dos kilos para entrar en el vestido.


DIETA DEL DOCTOR BOLIO PARA BAJAR EN 3 DÍAS

AL DESPERTAR
  • 100 ml de jugo de uva (envasado)
  • 1/2 cucharadita cafetera de aceite de oliva
  • 1/2 cucharadita cafetera de vinagre de vino tinto o vino blanco
DESAYUNO:

  • 1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías.
  • 200 ml de leche entera.

COLACIÓN

  • Sandwich: 2 rebanadas de pan integral.
  • 30 gr. queso fresco.
  • ¼ aguacate.
  • 100 ml de jugo de frutas natural o envasado.

COMIDA
  • Sopa de verduras.
  • 1 taza de verduras hervidas y crudas.
  • 90 gr guisados de res o pollo.
  • 1 fruta (pera, manzana, mango, plátano).
  • Agua de jamaica o limón.

COLACION MEDIA TARDE

  • 1 rebanada de pay o pastel de 60 gr de cualquier tipo, puede ser un gansito o una dona.

CENA

  • ½ taza frijoles de la olla caldo al gusto.
  • 1 tortilla de maíz tostada al comal.
  • ¼ aguacate.

AL DORMIR

  • 100 ml jugo de uva.
  • ½ cucharadita aceite de oliva.
  • ½ cucharadita vinagre de vino blanco o tinto

IGUAL QUE EN TODAS LAS DIETAS Y COMO DEBE SER SIEMPRE DEBES TOMAR DOS LITROS DE AGUA AL DÍA MÍNIMO .. ESTA DIETA NO DEBES HACERLA POR MAS DE 3 DÍAS CADA 10 DÍAS.

DIETA PARA REDUCIR CINTURA

Este sistema ha sido aplicado por miles de personas dentro y fuera de la República Mexicana, quienes a pesar de su miedo a ingerir todo tipo de alimentos y en las cantidades que deseen, han encontrado que efectivamente COMER ADELGAZA!

ALGUNAS DE LAS DIETAS QUE PONDRÉ EN ESTE BLOG PERTENECEN AL DOCTOR BOLIO, MISMAS QUE YO EH APLICADO EN MI Y EH NOTADO RESULTADOS POR ESO ES QUE LAS SUBO AL BLOG OOOOOK...


Al despertar:
- Jugo de uva, 100ml.
- Aceite de oliva: ½ cucharadita.

Desayuno:
- 1/3 de taza de avena pre-cocida.
- 100 ml de leche con 2% de grasa.
- 8 almendras o 4 nueces enteras.

Media mañana:
- 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos.
- 30 gr de jamón de pavo en ensalada con: Lechuga, jitomate y cebolla al gusto. Aderece con 1 cucharadita de mayonesa (light).
- 200 ml de jugo de frutas natural o envasado.

Comida:
- 60gr de pechuga de pollo sin piel.
- 2 tazas de verduras verdes.
- 4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera).
- 1 rebanada de pan integral de 30g.

Media tarde:
-1 pieza mediana de fruta fresca.

Cena:
- 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos.
- 30gr de queso bajo en grasa en ensalada con: Lechuga, jitomate y cebolla al gusto, aderece con 1 cucharadita de mayonesa.
- 200ml de jugo de frutas natural o envasado.

Antes de dormir:
- Jugo de uva 100ml.
- Aceite de oliva: ½ cucharadita




EN TODAS LAS DIETAS DEBES DE CONSUMIR MINIMO 2 LITROS DE AGUA AL DIA ESTO TE AYUDARA A ELIMINAR MAS RAPIDO LAS GRASAS.... MAS ADELANTE LES COMPARTIRE LOS BENEFICIOS DE TOMAR AGUA HELADA.

lunes, 13 de mayo de 2013

NUEVO RETO, NUEVA DIETA!!

El día de hoy 13 de Mayo, inicio un nuevo reto que es bajar 5 kg mas por lo que inicie una dieta nueva que es la dieta flash del doctor bolio que ya publique en días pasados, eh iniciado muy bien el día a excepto que el huevo a mi no me gusta y me cuesta mucho trabajo comerlo pero en fin sin sacrificio nada vale la pena, así que ya les contare que tal me va en la semana, les comento a parte de la dieta me apoyare en un tratamiento de acupuntura con el cual ya llevo un mes y me a agradado bastante ya que aparte de la acupuntura me da la doctora unas pastillas naturista y/o homeopaticas que me ayudan con el apetito, la retención de líquidos  la digestión y a tomar un poco mas de agua ya que ese es uno de los principales problemas que tengo el no consumo de agua.
Dejare un registro de mi peso actual y medidas y la próxima semana veremos que tan buena resulta la dieta.
Peso: 69.5 kg
Busto: 100 cm
Cintura: 76 cm
Cadera: 106 cm

Bueno  aquí les dejo nuevamente la dieta flash.

DIETA FLASH PARA BJAJAR COMO RELÁMPAGO

LICUADO ACELERADOR: 
Pińa 1 taza
Cilantro ½ taza
Perejil ½ taza
Jugo de naranja 4 onzas
Aceite de safflower (cártamo) 1 cucharadita cafetera

Tomar 4 veces al día: al despertar, a media mańana, a media tarde, al dormirse


DESAYUNO: 2 huevos enteros
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de nopales, tomate, cebolla, hongos etc
Agua al gusto


ALMUERZO: 2 onzas de pechuga de pollo sin piel
2 tazas de verduras hervidas o crudas
½ aguacate mediano
Agua al gusto

CENA: 6 onzas de yogurt griego bajo en grasa
1 plįtano mediano
16 almendras

Opción 1: Tomar solamente los 4 licuados comiendo además de todo. Se baja más lentamente, pero se baja.

Opción 2: Tomar los 4 licuados más los alimentos indicados y agregar lo que se desee. Se baja más rápido que al agregar solo los licuados, más lento que al hacer el programa perfecto, pero de todas maneras se baja.

Opción 3: Aplicar el programa tal y como se indica con lo que he observado que se bajan hasta 3 tallas en una semana (muy poca gente, pero su sucede). En este caso deben cuidar de que no sea tan restringida que pierdan bustos y/o glúteos. Si este es el caso, el consejo es aplicar la opción uno o dos. 

miércoles, 8 de mayo de 2013

BAJE 10KG EN 5 SEMANAS

TODAS LAS MUJERES O POR LO MENOS LA MAYORIA SOÑAMOS CON BAJAR DE PESO EN UN ABRIR Y CERRAR DE OJO....
                         PERO ESTO ES IMPOSIBLE AMIGAS, SI SUBIMOS 5KG EN UN MES NO          ESPERES BAJARLOS EN 2 DIAS POR LO MENOS NO DE MANERA SALUDABLE....
                        TODAS SABEMOS QUE SUBIR ES MAS FACIL Y RAPIDO QUE BAJAR ESOS KILITOS DE MAS ASI QUE UN CONSEJO NO SE OBSESIONEN CON LA BASCULA........

EN FIN ME DEJARE DE TANTO ROLLO Y LES COMENTO QUE YO BAJE 10KG EN 5 SEMANAS CON UNA DIETA COMPLETAMENTE VEGETARIANA Y CON EJERCICIO PERO NO ALGUN EJERCICIO EN ESPECIFICO SI NO POR MI TRABAJO PERO ESTE CONSISTÍA EN CAMINAR DE 5 A 7KM DIARIOS ASI COMO ESCALAR UN POCO.....
              SE QUE LO DE ESCALAR Y CAMINAR NO ES FACIL Y MUCHO MENOS CON CASI 30KG DE SOBREPESO PERO NADA EN ESTA VIDA ES IMPOSOBLE SI DE VERDAD LO QUEREMOS LOGRAR Y NADA EN ESTA VIDA ES FACIL.....


DIETA VEGETARIANA


  • DESAYUNO:

-Fruta a libre eleccion (excepto mamey, mango y platano)
- 1 vaso de leche de soya natural o de sabor
- Cereal integral, avena o granola


  • MEDIA MAÑANA

- Fruta mediana (manzana, durazono, etc)
- O 1 vaso de leche de soya o jugo de soya


  • COMIDA

- 1/2 Plato de arroz integral o normal cocido con un poco de sal
- 1/2 Plato de frijoles de la olla 
- Ensalada verde a consumo libre sin aderezos solo se puede usar limon y sal
- Agua de jamaica, limon sin azucar o agua natural


  • MEDIA TARDE

-1 Fruta mediana


  • CENA

- 1 Vaso de leche de soya 
- Cereal integral o de fibra, avena o granola.

DURANTE TODO EL DIA SE DEBE TOMAR AGUA NATURAL DE 2 A 3 LITROS AL DIA.



OTRA DIETA VEGETARIANA


  • Media mañana:
    • 1 puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas...) ó 1 pieza de fruta (1 manzana ó 1 pera ó 1 melocotón ó 2 tajadas de melón ó 2 tajadas de sandía ó 2 albaricoques ó 2 ciruelas ó 1 plátano...)
  • Comida:
    • Ensalada variada en cantidad libre: lechuga, zanahoria, tomate, canónigos, cebolla, pepino, pimiento, endibias, palmito, apio, calabaza, escarola, espárragos, rábanos...
    • 1 plato de pasta integral, arroz integral, cuscus integral, quinoa, patata, legumbres, carnita, tofu o seitan (Se puede comer solo o cocinado con verduras o mezclado con la ensalada haciendo un plato único)
    • Fruta cítrica (2 rodajas de piña ó 2 kiwis ó 2 mandarinas ó 1 naranja ó 1 tazón de fresas)
  • Merienda:
    • 1 yogur de soja ó 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y B12  ó 1 pieza de fruta ó un puñado de frutos secos
  • Cena (ligera):
    • sopa de verduras con pasta fina o ensalada con nueces o puré de verduras o verduras al vapor o hamburguesa vegetal con pimientos asados o ensalada con tofu o setas a la plancha con tomate aliñado ...
    • Fruta cítrica (1 pieza)