BAJE 10KG EN 5 SEMANAS

TODAS LAS MUJERES O POR LO MENOS LA MAYORIA SOÑAMOS CON BAJAR DE PESO EN UN ABRIR Y CERRAR DE OJO....
                         PERO ESTO ES IMPOSIBLE AMIGAS, SI SUBIMOS 5KG EN UN MES NO          ESPERES BAJARLOS EN 2 DIAS POR LO MENOS NO DE MANERA SALUDABLE....
                        TODAS SABEMOS QUE SUBIR ES MAS FACIL Y RAPIDO QUE BAJAR ESOS KILITOS DE MAS ASI QUE UN CONSEJO NO SE OBSESIONEN CON LA BASCULA........

EN FIN ME DEJARE DE TANTO ROLLO Y LES COMENTO QUE YO BAJE 10KG EN 5 SEMANAS CON UNA DIETA COMPLETAMENTE VEGETARIANA Y CON EJERCICIO PERO NO ALGUN EJERCICIO EN ESPECIFICO SI NO POR MI TRABAJO PERO ESTE CONSISTÍA EN CAMINAR DE 5 A 7KM DIARIOS ASI COMO ESCALAR UN POCO.....
              SE QUE LO DE ESCALAR Y CAMINAR NO ES FACIL Y MUCHO MENOS CON CASI 30KG DE SOBREPESO PERO NADA EN ESTA VIDA ES IMPOSOBLE SI DE VERDAD LO QUEREMOS LOGRAR Y NADA EN ESTA VIDA ES FACIL.....

DIETA VEGETARIANA

• DESAYUNO:

-Fruta a libre eleccion (excepto mamey, mango y platano)
- 1 vaso de leche de soya natural o de sabor
- Cereal integral, avena o granola

• MEDIA MAÑANA

- Fruta mediana (manzana, durazono, etc)
- O 1 vaso de leche de soya o jugo de soya

• COMIDA

- 1/2 Plato de arroz integral o normal cocido con un poco de sal
- 1/2 Plato de frijoles de la olla 
- Ensalada verde a consumo libre sin aderezos solo se puede usar limon y sal
- Agua de jamaica, limon sin azucar o agua natural

• MEDIA TARDE

-1 Fruta mediana

• CENA

- 1 Vaso de leche de soya 
- Cereal integral o de fibra, avena o granola.

DURANTE TODO EL DIA SE DEBE TOMAR AGUA NATURAL DE 2 A 3 LITROS AL DIA.



OTRA DIETA VEGETARIANA

• Media mañana:
  • 1 puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas...) ó 1 pieza de fruta (1 manzana ó 1 pera ó 1 melocotón ó 2 tajadas de melón ó 2 tajadas de sandía ó 2 albaricoques ó 2 ciruelas ó 1 plátano...)
• Comida:
  • Ensalada variada en cantidad libre: lechuga, zanahoria, tomate, canónigos, cebolla, pepino, pimiento, endibias, palmito, apio, calabaza, escarola, espárragos, rábanos...
  • 1 plato de pasta integral, arroz integral, cuscus integral, quinoa, patata, legumbres, carnita, tofu o seitan (Se puede comer solo o cocinado con verduras o mezclado con la ensalada haciendo un plato único)
  • Fruta cítrica (2 rodajas de piña ó 2 kiwis ó 2 mandarinas ó 1 naranja ó 1 tazón de fresas)
• Merienda:
  • 1 yogur de soja ó 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y B12  ó 1 pieza de fruta ó un puñado de frutos secos
• Cena (ligera):
  • sopa de verduras con pasta fina o ensalada con nueces o puré de verduras o verduras al vapor o hamburguesa vegetal con pimientos asados o ensalada con tofu o setas a la plancha con tomate aliñado ...
  • Fruta cítrica (1 pieza)