BAJE 10KG EN 5 SEMANAS

TODAS LAS MUJERES O POR LO MENOS LA MAYORIA SOÑAMOS CON BAJAR DE PESO EN UN ABRIR Y CERRAR DE OJO....
                         PERO ESTO ES IMPOSIBLE AMIGAS, SI SUBIMOS 5KG EN UN MES NO          ESPERES BAJARLOS EN 2 DIAS POR LO MENOS NO DE MANERA SALUDABLE....
                        TODAS SABEMOS QUE SUBIR ES MAS FACIL Y RAPIDO QUE BAJAR ESOS KILITOS DE MAS ASI QUE UN CONSEJO NO SE OBSESIONEN CON LA BASCULA........

EN FIN ME DEJARE DE TANTO ROLLO Y LES COMENTO QUE YO BAJE 10KG EN 5 SEMANAS CON UNA DIETA COMPLETAMENTE VEGETARIANA Y CON EJERCICIO PERO NO ALGUN EJERCICIO EN ESPECIFICO SI NO POR MI TRABAJO PERO ESTE CONSISTÍA EN CAMINAR DE 5 A 7KM DIARIOS ASI COMO ESCALAR UN POCO.....
              SE QUE LO DE ESCALAR Y CAMINAR NO ES FACIL Y MUCHO MENOS CON CASI 30KG DE SOBREPESO PERO NADA EN ESTA VIDA ES IMPOSOBLE SI DE VERDAD LO QUEREMOS LOGRAR Y NADA EN ESTA VIDA ES FACIL.....

DIETA VEGETARIANA

• DESAYUNO:

-Fruta a libre eleccion (excepto mamey, mango y platano)
- 1 vaso de leche de soya natural o de sabor
- Cereal integral, avena o granola

• MEDIA MAÑANA

- Fruta mediana (manzana, durazono, etc)
- O 1 vaso de leche de soya o jugo de soya

• COMIDA

- 1/2 Plato de arroz integral o normal cocido con un poco de sal
- 1/2 Plato de frijoles de la olla 
- Ensalada verde a consumo libre sin aderezos solo se puede usar limon y sal
- Agua de jamaica, limon sin azucar o agua natural

• MEDIA TARDE

-1 Fruta mediana

• CENA

- 1 Vaso de leche de soya 
- Cereal integral o de fibra, avena o granola.

DURANTE TODO EL DIA SE DEBE TOMAR AGUA NATURAL DE 2 A 3 LITROS AL DIA.



OTRA DIETA VEGETARIANA

• Media mañana:
  • 1 puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas...) ó 1 pieza de fruta (1 manzana ó 1 pera ó 1 melocotón ó 2 tajadas de melón ó 2 tajadas de sandía ó 2 albaricoques ó 2 ciruelas ó 1 plátano...)
• Comida:
  • Ensalada variada en cantidad libre: lechuga, zanahoria, tomate, canónigos, cebolla, pepino, pimiento, endibias, palmito, apio, calabaza, escarola, espárragos, rábanos...
  • 1 plato de pasta integral, arroz integral, cuscus integral, quinoa, patata, legumbres, carnita, tofu o seitan (Se puede comer solo o cocinado con verduras o mezclado con la ensalada haciendo un plato único)
  • Fruta cítrica (2 rodajas de piña ó 2 kiwis ó 2 mandarinas ó 1 naranja ó 1 tazón de fresas)
• Merienda:
  • 1 yogur de soja ó 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y B12  ó 1 pieza de fruta ó un puñado de frutos secos
• Cena (ligera):
  • sopa de verduras con pasta fina o ensalada con nueces o puré de verduras o verduras al vapor o hamburguesa vegetal con pimientos asados o ensalada con tofu o setas a la plancha con tomate aliñado ...
  • Fruta cítrica (1 pieza)

DIETAS EFECTIVAS

LES DEJO ALGUNAS DIETAS QUE HE PROBADO Y COMPROBADO QUE FUNCIONAN.. DE HECHO TODO LO QUE PUBLIQUE EN ESTE BLOG ES POR QUE YA LO HE PROBADO Y SE QUE FUNCIONA YA SEA QUE BAJES POCO O MUCHO PERO QUE REALMENTE SIRVE.DIETA FLASH (DR. BOLIO)

LICUADO ACELERADOR:
Pińa 1 taza
Cilantro ½ taza
Perejil ½ taza
Jugo de naranja 4 onzas
Aceite de safflower (cártamo) 1 cucharadita cafetera

Tomar 4 veces al día: al despertar, a media mańana, a media tarde, al dormirse


DESAYUNO: 2 huevos enteros
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de nopales, tomate, cebolla, hongos etc
Agua al gusto


ALMUERZO: 2 onzas de pechuga de pollo sin piel
2 tazas de verduras hervidas o crudas
½ aguacate mediano
Agua al gusto

CENA: 6 onzas de yogurt griego bajo en grasa
1 plįtano mediano
16 almendras

Opción 1: Tomar solamente los 4 licuados comiendo además de todo. Se baja más lentamente, pero se baja.

Opción 2: Tomar los 4 licuados más los alimentos indicados y agregar lo que se desee. Se baja más rápido que al agregar solo los licuados, más lento que al hacer el programa perfecto, pero de todas maneras se baja.

Opción 3: Aplicar el programa tal y como se indica con lo que he observado que se bajan hasta 3 tallas en una semana (muy poca gente, pero su sucede). En este caso deben cuidar de que no sea tan restringida que pierdan bustos y/o glúteos. Si este es el caso, el consejo es aplicar la opción uno o dos. 

DIETA PARA BAJAR EN 1 SEMANA SE VEN RESULTADOS DESDE EL 3 DIA

AL DESPETAR:
- 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama.
- 4 almendras ó 2 nueces enteras.

DESAYUNO:
- 1/3 de taza medidora de avena natural.
- 100 ml (3.3 oz) de leche descremada.
- 6 almendras ó 3 nueces enteras.
- 1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja.
- 100 ml (3.3 oz) de jugo de frutas natural o envasado.

COLACION - MEDIA MAÑANA 1:
- 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama.
- 4 almendras ó 2 nueces enteras.

COMIDA:
- 120g (3 oz) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha.
- 1 taza medidora de verduras cocidas o crudas.
- 2 cucharita cafeteras de mayonesa.
- 30 gr (1 oz) de galletas saladas.
- Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar, libre consumo.

COLACION - MEDIA TARDE:
- 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama.
- 4 almendras ó 2 nueces enteras.

CENA:
- ½ taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos.
- 1 rebanada de pan tostado, ó 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15 gr o ½ onza).
- ¼ de aguacate mediano, ó 1 cucharita cafetera de aceite de oliva.
- 100 ml (3.3 oz) de jugo de frutas natural o envasado.

AL DORMIR:
- 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama.
- 4 almendras ó 2 nueces enteras.


Cómo suspender el programa (dieta):
Si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que suba algunos centímetros y kilogramos.
Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera:

1º y 2º día:
- Agregar al programa 150 ml de yogurt normal de sabores en cualquier momento.
3º y 4º día:
- Agregar al programa otros 150 ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas)
Después de esos 4 días, podrá continuar con un plan ajustado a sus gustos y horarios, consulte a su nutriólogo de confianza o bien, lleve una dieta saludable y balanceada.

BIENVENID@S Y GRACIAS POR LEERME

HOLA AMIG@S DICIDI CREAR E INICIAR A ESCRIBIR EN ESTE BLOGG PARA COMPARTIRLES MI EXPERIENCIA DE VIDA Y COMO EH LOGRADO BAJAR 15KG Y COMPARTIRLES EL MÉTODO QUE ESTOY SIGUIENDO EN ESTE MOMENTO PARA BAJAR OTROS 10KG DE UNA FORMA SALUDABLE. LES IRE COMPARTIENDO TIPS Y DIETAS QUE ME HAN AYUDADO A LOGRAR MIS METAS.

Les cuento un poco de mi y mi vida soy una chica de 26 años soy soltera y vivo sola, soy profesionista y trabajo mucho y sobre todo en campo por lo que para mi siempre ha sido un poco complicado el hacer dietas y ejercicios....

Me voy a trasladar un poco en el tiempo exactamente 10 años atrás  les cuento que cuando tenia 15 16 años era una persona que me cuidaba mucho y me preocupaba bastante por mi imagen y el como me veían los demás así que cuidaba mucho mi cuerpo haciendo dietas y demás  tenia una altura de 1.57m y mi peso oscilaba entre los 55 y 60kg por lo que estaba en mi peso y me veía super bien tenia medidas de 94cm de busto, 64cm de cintura y 100cm de cadera (cabe mencionar que siempre eh tenido trasero grande jeje) en fin así me mantuve hasta que cumplí 19 años que ya estaba en la universidad estudie una ingeniería y pues siempre estuve rodeada de hombres por lo que aprendí muchos hábitos de ellos como comer comida chatarra a diario y todo el día, a tomar cerveza y vino, a no hacer ejercicio , ver mucha teles, etc. Debido a esto gane mucho peso al grado de llegar a pesar 84kg por lo que para mi fue frustrante y desagradable sin embargo asi pasaron varios años tratando de bajar pero sin tener éxito intente de todo: DIETAS COMPLICADAS, AYUNO, MEDICAMENTOS, FAJAS, LAXANTES,  ETC. Dejando todo inconcluso por no ver resultados rápidos  hasta que en agosto del año pasado tome la firme desicion de bajar todos y cada uno de los kilos que subí y al día de hoy llevo 15kg bajados en 8 meses y voy por minimo 10kg mas.